46 Selbstliebe Affirmationen für Momente,
in denen sie besonders hilfreich sind
Selbstliebe Affirmationen sind liebevolle Sätze, die Du Dir selbst sagst, um Dir Mut zu machen, Dich zu stärken oder zu trösten. Sie wirken am intensivsten, wenn Du sie nicht nur denkst, sondern mit Deinem ganzen Körper fühlst.
In diesem Beitrag findest Du Selbstliebe Affirmationen für Momente, die Dich herausfordern und in denen Du Dich selbst vielleicht ein bisschen aus dem Blick verloren hast. Die Affirmationen können Dir dabei helfen, Dich wieder wohler zu fühlen und zur Ruhe zu kommen.
Selbstliebe Affirmationen - Das Wichtigste in Kürze
Affirmationen entfalten ihre Kraft, wenn Du sie mit einem Gefühl verbindest. Wenn Du Dir vorstellst, wie Du Dich selbst an die Hand nimmst oder Dich an einen Baum lehnst, dann wandern die Worte vom Kopf ins Herz.
Schau Dir gerne das Inhaltsverzeichnis an. Die Überschriften sind klickbar, damit Du direkt zu dem Abschnitt springen kannst, der Dich gerade am meisten anspricht.
Warum wir liebevolle Worte so selten zu uns selbst sagen
Wir sagen so gerne zu einer Freundin: „Du hast Dein Bestes gegeben.“ Oder: „Ruh Dich aus, Du hast es Dir verdient.“ Sagst Du solche Sätze auch zu Dir selbst?
Ich habe es lange nicht getan. Die Stimme in meinem Kopf war streng, und freundliche Worte habe ich nur für andere gefunden. Erst mit der Zeit habe ich gelernt, mir selbst die Worte zu schenken, die ich mir von anderen gewünscht habe. Kennst Du das auch?
Wie Selbstliebe Affirmationen wirken
Ich fühle es so, dass jeder Gedanke eine eigene Schwingung hat. Wenn wir uns immer wieder dieselben harten Sätze sagen, prägen sie unser Energiefeld und unser Körpergefühl. Wir fühlen uns dann möglicherweise angespannt, spüren Druck oder innere Enge.
Positive Affirmationen haben auch eine Wirkung auf unser körperliches Wohlbefinden, nur in die andere Richtung. Wir fühlen beispielsweise Entspannung, Erleichterung, Freude oder Leichtigkeit.
Kannst Du Dir vorstellen, dass ein Satz, den Du mit einem warmen Gefühl in der Brust sprichst, Dich tiefer berührt als hundert Sätze, die Du nur aufsagst?
Selbstliebe Affirmationen für 8 besondere Momente
Im Folgenden findest Du Affirmationen, die Dich in herausfordernden Momenten dabei unterstützen können, dass Du Dich schneller wieder wohlfühlst.
1. Wenn Du unsicher bist
Vielleicht stehst Du vor einer Entscheidung und weißt nicht, welcher Weg der richtige ist. Oder Du möchtest etwas Neues wagen, und Deine Knie werden weich.
Stell Dir vor, Du nimmst Dich selbst an die Hand, so wie Du es bei einem Kind machen würdest, lächelst Dir zu, gehst gemeinsam mit Dir einen Schritt und sagst eine der folgenden Affirmationen.
- Ich traue mich, mir selbst zu vertrauen.
- Ich gehe meinen Weg so, wie es für mich stimmig ist.
- Auch kleine Schritte bringen mich ans Ziel.
- Ich sehe all das Gute, das ich tue.
- Ich vertraue darauf, dass ich finde, was ich brauche.
2. Wenn Du Dich mit anderen vergleichst und es sich ungut anfühlt
Kennst Du das? Du triffst eine Freundin, und ihr Leben scheint so viel leichter als Deins. Plötzlich fühlt sich alles, was Du erreicht hast, klein an.
Mach für einen Moment die Augen zu und schau zurück auf Dein Leben. Sieh all die Momente, die Du gemeistert hast. Schau Dir an, was Du geschafft hast, von dem Du nicht geglaubt hättest, dass es Dir möglich ist, und wähle die Affirmation, die Dir guttut.
- Jeder Mensch kann etwas anderes gut.
- Ich schaue auf das, was ich schon alles geschafft habe.
- Ich darf mich an dem freuen, was andere können, und an dem, was ich kann.
- Ich bin gut so, wie ich bin.
- Ich weiß, dass ich mein Bestes gebe.
3. Wenn Du hart zu Dir selbst bist
Manchmal passiert ein Fehler, und sofort wird eine strenge Stimme laut: „Wie konntest Du nur?“ oder „Hättest Du nicht besser aufpassen können?“ Vielleicht schleicht sich dann das Gefühl ein, dass Du nicht richtig oder nicht gut genug bist.
Stell Dir vor, Du begegnest Dir, als wärst Du Deine beste Freundin. Du setzt Dich neben Dich, legst Deinen Arm um Deine Schultern und sagst Dir selbst eine der folgenden Affirmationen.
- Ich bin immer öfter milde mit mir.
- Ich behandele mich selbst so, wie ich eine gute Freundin behandeln würde.
- Ich lasse mich in Ruhe.
- Ich bin geduldig und sanft mit mir.
- Ich darf Fehler machen und daraus lernen.
4. Wenn Du Dich verletzt fühlst
Vielleicht hat Dich ein Wort getroffen, oder jemand hat Dich enttäuscht, und der Schmerz sitzt tief.
Wenn Du magst, dann leg Deine Hände wie eine warme, schützende Decke auf Dein Herz. Spürst Du die Wärme Deiner Hände? Wenn es für Dich stimmig ist, dann sprich auf liebevolle Weise eine oder mehrere dieser Affirmationen. Wie fühlt sich das für Dich an?
- Ich bin für mich da.
- Ich bin gut zu mir, gerade jetzt.
- Ich erlaube mir, den Schmerz zu fühlen, und tue mir etwas Gutes.
- Ich schenke mir Trost.
- Ich darf mich zurückziehen und gehe wieder in Kontakt, wenn ich mich bereit fühle.
5. Wenn Du Dich übersehen fühlst
Vielleicht sitzt Du in einer Runde und erzählst etwas, das Dir wichtig ist. Doch niemand reagiert auf das, was Du gesagt hast. Oder Du hast viel für jemanden getan, und Dein Einsatz wird weder anerkannt noch geschätzt.
Hast Du Dich in so einer Situation schon mal vor den Spiegel gestellt, Dir selbst in die Augen geschaut und Dir dabei etwas Liebes gesagt? Probiere doch einfach mal eine der folgenden Affirmationen aus. Tut es Dir gut, Dich selbst wahrzunehmen?
- Ich sehe mich selbst mit dem, was ich leiste, und was ich bewirke.
- Ich erlaube mir, mich selbst zu lieben.
- Ich finde mich gut.
- Ich schenke mir selbst die Aufmerksamkeit, die ich mir von anderen wünsche.
- Ich leiste einen wertvollen Beitrag für uns alle.
6. Wenn Du Dich selbst übersiehst
Kennst Du solche Tage? Du kümmerst Dich um alle anderen, und abends merkst Du, dass Du Dich nicht ein einziges Mal gefragt hast, wie es Dir geht.
Stell Dir vor, Du fragst Dich beim Einkaufen, worauf Du Appetit hast, oder kaufst Dir eine Blume, die Dir besonders gut gefällt. Du könntest Dich auch dafür wertschätzen, dass Du zum x-ten Mal die Waschmaschine gefüllt, die Wäsche aufgehängt und wieder zusammengelegt hast.
Wie wäre es, wenn Du Dir einen Tee oder Kaffee kochst, Dir eine Kerze anzündest und Dich ganz in Ruhe mit einer oder mehreren der folgenden Affirmationen beschenkst?
- Ich nehme meine Bedürfnisse genauso wichtig wie die der anderen.
- Ich schenke mir Aufmerksamkeit und sorge gut für mich.
- Ich erlaube mir, mich selbst wichtig zu nehmen.
- Ich darf mir selbst Gutes tun.
- Ich schenke mir selbst auch die Liebe, die ich anderen gebe.
7. Wenn Du erschöpft bist
Bist Du manchmal so müde oder erschöpft, dass Dir selbst kleine Dinge schwerfallen? Treibt Dich in solchen Momenten trotzdem eine Stimme in Dir an und sagt: „Du musst noch …“, „Du hast immer noch nicht …“ oder „Stell Dich nicht so an“?
Wenn es für Dich stimmig ist, lass doch für einen Moment alles stehen und liegen und nimm einen tiefen Atemzug aus Liebe zu Dir. Du atmest ja sowieso, von daher kostet es keine Extra-Zeit. Ein Atemzug nur für Dich, um Dir eine kleine Verschnaufpause zu gönnen. Du kannst auch bewusst den Boden unter Deinen Füßen wahrnehmen und Dich selbst mit einer der Affirmationen beschenken.
- Ich darf meinen Fokus auf mich richten.
- Ich erlaube mir, Pausen zu machen.
- Ich gönne mir etwas, das mich auftanken lässt.
- Ich höre auf meinen Körper und gebe ihm, was er braucht.
- Manches darf auch morgen fertig werden.
8. Wenn Du Nein sagen möchtest
Vielleicht bittet Dich jemand um etwas, und alles in Dir sagt Nein. Doch Du möchtest den anderen nicht enttäuschen und hast Angst, abgelehnt zu werden.
Wie fühlt es sich für Dich an, wenn Du Dir vorstellst, dass sich ein Mantel der Geborgenheit sanft um Deine Schultern legt und Du Dir selbst auf einfühlsame Weise eine der Affirmationen sagst?
- Ich erlaube mir, um Bedenkzeit zu bitten.
- Ich erlaube mir, meine Grenzen auf liebevolle Weise sichtbar zu machen.
- Ich darf Nein sagen.
- Wenn mir ein klares Nein schwerfällt, finde ich einen Weg, der auch für
mich passend ist. - Ich stehe mir zur Seite, wenn jemand von meinem Nein enttäuscht ist.
Selbstliebe Affirmationen am Morgen und zum Einschlafen
Besonders kraftvoll sind Affirmationen an den Übergängen des Tages, also dann, wenn Du gerade aufwachst oder Dich zum Schlafen hinlegst. In diesen Momenten ist Dein Inneres besonders offen.
Am Morgen könntest Du den Tag mit folgenden Affirmationen begrüßen:
- Ich freue mich auf diesen Tag.
- Ich begegne mir heute so liebevoll, wie ich es mir von anderen wünsche.
- Ich sorge heute gut für mich.
Am Abend kannst Du Dich mit einer der folgenden Affirmationen auf die Nacht einstimmen:
- Immer öfter sehe ich all das Gute, das mich umgibt.
- Ich bin dankbar für alles, was ich heute geschafft habe.
- Ich bin geborgen und darf loslassen.
So entfalten Affirmationen ihre Kraft
- Wähle die Affirmation, die sich für Dich stimmig anfühlt.
- Am besten sprichst Du langsam und nimmst Dir die Zeit, die Worte auch zu fühlen.
- Wenn Du magst, dann leg eine Hand auf Dein Herz. Dadurch verbindest Du die Worte mit Deinem Körper.
- Finde Deine eigenen Worte. Am wirksamsten sind meist die Sätze, die in Dir selbst entstehen. Worte, die Du einem Kind in einer schwierigen Situation sagen würdest, sind oft genau die Worte, die auch Dir selbst guttun.
Was Du mit Deinen Affirmationen tun kannst
Affirmationen wirken am intensivsten, wenn sie Dir im Alltag immer wieder begegnen. Vielleicht ist hier eine Idee für Dich dabei:
- Zieh jeden Morgen eine Karte. Am Ende dieses Beitrags kannst Du die Affirmationen als Karten herunterladen und ausdrucken. Leg sie verdeckt auf einen Stapel, zieh eine Karte und leg sie dorthin, wo Du sie oft siehst. So begleitet sie Dich durch den Tag.
- Steck eine Karte an Deinen Spiegel. So kann sie Dich stärken, wann immer Du sie wahrnimmst.
- Mach sie zu Deinem Handy-Hintergrund. Dann hast Du eine kleine innere Stärkung, wenn Du auf Dein Handy schaust.
- Sprich Dir eine Sprachnachricht auf. Deine eigene Stimme, die Dir liebevolle Worte sagt, kann besonders tief gehen und richtig guttun.
- Schreib Deine Affirmation in Dein Tagebuch und spür nach, wie es sich anfühlt, die Worte zu schreiben.
- Verschenke eine Karte an einen Menschen, dem sie guttun könnte.
Ist Selbstliebe egoistisch?
Vielleicht meldet sich beim Lesen eine unsichere Stimme: „Ist es nicht egoistisch, so viel an mich zu denken?“
Egoismus sagt: „Nur ich zähle.“ Selbstliebe sagt: „Auch ich zähle.“ Das ist ein großer Unterschied. Wer gut für sich sorgt, hat mehr Kraft und mehr Liebe für andere, so wie ein Auto erst weiterfahren kann, wenn es getankt hat.
Warum Selbstliebe nichts mit Egoismus zu tun hat, erzähle ich Dir in Folge 88 meines Podcasts „Die Magie der Seele“.
Deine Selbstliebe Affirmationen als Karten zum Ausdrucken
Damit Du die Affirmationen immer bei Dir haben kannst, habe ich sie Dir als Karten zum Ausdrucken und Ausschneiden gestaltet. Du kannst sie auf Deinen Nachttisch legen, als Lesezeichen nehmen oder als Collage gestalten.
Die Karten sind mein Geschenk an Dich, ganz ohne Anmeldung.
Ich fasse die Essenz dieses Beitrags noch mal zusammen
Affirmationen sind liebevolle Worte, die Du Dir selbst schenkst. Ihre Kraft entfalten sie noch intensiver, wenn Du sie fühlst. Ein inneres Bild hilft dabei, die Worte vom Kopf ins Herz rieseln zu lassen.
Ganz gleich, ob Du unsicher bist, erschöpft oder Dich übersehen fühlst: Es gibt für jeden Moment eine Affirmation, die Dir wohlige Empfindungen schenken können.
Ich wünsche Dir, dass Du Dich selbst immer wieder in den Genuss von Worten kommen lässt, die Dir ein Lächeln schenken.
Von Herzen
Deine
P. S. Welche Affirmation hat Dir gutgetan? Oder hast Du eine eigene, mit der Du Dich besonders wohlfühlst? Schreib sie gerne unten in die Kommentare. Dadurch können wir voneinander lernen und uns gegenseitig inspirieren.
Ich freue mich darauf, sie zu lesen.
