Folge 7 – Warum emotionale Abgrenzung eine Superkraft ist
Wie Du spürst, was zu Dir gehört, und liebevoll zurückgibst, was nicht Deins ist
Fühlt es sich manchmal an, als würde Dir jemand einen Stein aufs Herz legen, wenn er viel und oft von seinen Sorgen erzählt?
In dieser Folge erzähle ich Dir, warum emotionale Abgrenzung viel mit Selbstliebe und Mitgefühl zu tun hat und mit welchen fünf Irrtümern ich gern aufräumen möchte. Außerdem erfährst Du, wie Du Dich achtsam und wertschätzend abgrenzen kannst.
Bist Du interessiert?
Dann wünsche ich Dir inspirierende Momente beim Anhören
Emotionale Abgrenzung - Das Wichtigste in Kürze
Emotionale Abgrenzung beginnt mit einer einfachen Frage: „Ist das meins?“ Fremde Gefühle tauchen manchmal plötzlich auf, und für mich fühlen sie sich an wie der Schuh eines anderen Menschen.
Wenn Du vermutest, dass ein Gefühl nicht Deins ist, kannst Du es mit einem Zaubersatz liebevoll zurückgeben und wieder leichter bei Dir ankommen.
Wie ich im Bus gespürt habe,
was emotionale Abgrenzung bedeutet
Vor einiger Zeit war ich zuhause und fühlte mich wohl. Als ich später auf dem Weg zu einem Termin im Bus saß, war ich ohne ersichtlichen Grund genervt. So richtig genervt.
Wie fast immer habe ich den Grund dafür zuerst bei mir gesucht. Nach einer Weile kam mir der Gedanke, dass es möglicherweise gar nicht meine Gefühle waren, die ich wahrnahm.
Vielleicht kennst Du solche Momente auch. Es kann gut sein, dass wir manchmal mehr von anderen aufnehmen, als uns bewusst ist. Emotionale Abgrenzung bedeutet, die eigenen Gefühle von den Gefühlen anderer Menschen zu unterscheiden und nur für das Verantwortung zu übernehmen, was wirklich zu uns gehört.
In dieser Folge erzähle ich Dir, warum sie für mich eine Superkraft ist. Hier auf der Seite erfährst Du, wie Du sie im Alltag spüren kannst und wie Dir mein Zaubersatz dabei helfen kann.
So zeigt sich mangelnde emotionale Abgrenzung
im Körper und im Alltag
Fehlende Abgrenzung bemerken wir vielleicht nicht sofort. Weil sich die Anzeichen so vertraut anfühlen, halten wir sie womöglich für unsere eigenen.
Möglicherweise kommt Dir eines dieser Zeichen bekannt vor:
• Die Stimmung kippt plötzlich, ohne erkennbaren Anlass.
• Nach einem Treffen oder Telefonat ist die Energie weg, obwohl vorher alles gut war.
• Die Sorgen eines anderen Menschen gehen noch lange im Kopf herum.
• Der Atem wird flacher, die Schultern wandern nach oben, und in Bauch oder Brust wird es eng.
• Im Gespräch ist das Gespür für das Gegenüber schneller da als für das eigene Gefühl.
Manchmal meldet sich der Körper früher als der Kopf. Vielleicht ist jedes dieser Zeichen ein feiner Hinweis darauf, dass wir gerade mehr tragen, als zu uns gehört.
Wie Du spürst, welches Gefühl zu Dir gehört
Ein fremdes Gefühl passt einfach nicht, so erlebe ich es. Für mich fühlt es sich an wie der Schuh eines anderen Menschen. Selbst wenn er die richtige Größe hat, drückt er an manchen Stellen und sitzt irgendwie komisch. Meine eigenen Gefühle passen dagegen wie ein Lieblingsschuh. Ist es bei Dir ähnlich?
Fremde Gefühle tauchen bei mir oft wie aus dem Nichts auf, zum Beispiel wenn ich ein Geschäft betrete, im Bus sitze oder an der Kasse warte. Meine eigenen Gefühle haben dagegen meist eine kleine Geschichte, es gibt Zusammenhänge oder auch Erlebnisse mit anderen Menschen.
Zwei Fragen, die mir helfen, mich emotional abzugrenzen
Wenn sich etwas fremd anfühlt, frage ich mich: „Ist das meins? Passt das gerade in die Situation, in der ich bin?“ Schon die Möglichkeit, dass ein Gefühl nicht zu mir gehört, nimmt mir den Druck.
Woher ein Gefühl kommt, bleibt manchmal offen. Die Fragen helfen mir trotzdem, innezuhalten und zu spüren, was ich gerade brauche.
Wenn Du Deine feine Wahrnehmung besser verstehen möchtest, inspiriert Dich meine kostenfreie E-Mail-Reihe „Deine Wahrnehmung als innerer Wegweiser“ in sieben E-Mails.
Emotionale Abgrenzung im Beruf
Im Beruf begegnen uns oft viele Stimmungen auf einmal, sei es die gereizte Kollegin, der besorgte Kunde oder die dicke Luft in einer Besprechung. Wer in einem helfenden Beruf arbeitet, hört vielleicht viele Sorgen und Nöte, da kann es leicht passieren, dass wir abends Gefühle mit nach Hause nehmen, die gar nicht unsere sind.
Vielleicht kennst Du das von Deiner Arbeit. Du darfst von Herzen mitfühlen und die Last trotzdem dort lassen, wo sie hingehört. Manchmal reicht es schon, wirklich zuzuhören und da zu sein, und damit traust Du Deinem Gegenüber auch zu, seinen eigenen Weg zu finden.
Emotionale Abgrenzung lernen
5 behutsame Schritte für den Alltag
Für mich ist emotionale Abgrenzung eine Fähigkeit, die mit jedem Üben leichter geworden ist. Diese fünf Schritte haben mir geholfen, und ich teile sie gern mit Dir.
1. Spüre, wie es Dir vorher geht
Wie wäre es, wenn Du Dir vor dem Losgehen einen Moment Zeit nimmst, ganz gleich, ob es ins Büro, zum Einkaufen oder zu einem Familienfest geht? Spür nach, wie es Dir gerade geht: Bist Du ruhig, müde oder fröhlich?
2. Nimm wahr, wenn sich etwas komisch anfühlt
Hast Du schon mal darauf geachtet, wie schnell eine Stimmung kippen kann? Zuhause war eben noch Frieden in mir, und im Bus war da plötzlich dieses Genervtsein, das so gar nicht zu meinem Tag gepasst hat. Solche plötzlichen Stimmungswechsel können uns einladen, genauer wahrzunehmen.
3. Halte es für möglich, dass es nicht Deins ist
Was wäre, wenn Du Dir einen neuen Gedanken erlaubst, statt Dich gleich selbst in Frage zu stellen? „Vielleicht gehört das gar nicht zu mir.“ Vielleicht schenkt Dir allein die Möglichkeit, dass eine Stimmung oder ein Gefühl nicht zu Dir gehört, schon mehr Leichtigkeit.
4. Gib mit meinem Zaubersatz zurück, was nicht zu Dir gehört
Ich lade Dich ein, meinen Zaubersatz auszuprobieren. Ich richte ihn an die Kraft, die die Blumen wachsen und die Herzen schlagen lässt:
„Sollten Anteile von anderen in mir oder von mir in anderen sein, dann bitte ich darum, dass sie zurückgegeben, ausgerichtet und gesegnet werden.“
Danach stelle ich mir vor, wie meine Anteile von anderen zu mir zurückfließen und die Anteile anderer von mir zu ihnen. Geht es um einen bestimmten Menschen, setze ich seinen Namen ein, und wenn ich unterwegs bin, zum Beispiel beim Einkaufen, halte ich den Satz allgemein.
Was ich an diesem Satz so liebe: Ich vertraue darauf, dass alles dorthin zurückfindet, wo es hingehört, in beide Richtungen und mit einem Segen. Der Segen verbindet und bewertet nicht, und so wird Abgrenzung für mich zu etwas Friedvollem. Als ich den Satz im Bus gesprochen habe, habe ich mich sofort freier und leichter gefühlt.
5. Atme und komm wieder bei Dir an
Gönn Dir nach dem Zurückgeben ein paar bewusste Atemzüge. Bei mir wird der Atem dann ganz von allein wieder tiefer, und ich fühle mich wieder mehr bei mir und mit mir. Vielleicht magst Du es auch mal ausprobieren.
Häufige Fragen zur emotionalen Abgrenzung
Rund um die emotionale Abgrenzung tauchen immer wieder ähnliche Fragen auf. Ein paar davon beantworte ich hier.
Wie können sich hochsensible Menschen abgrenzen?
Für hochsensible Menschen kann emotionale Abgrenzung besonders wertvoll sein. Sie dürfen ihre feine Wahrnehmung als Gabe sehen, die wie ein Garten gut gepflegt werden möchte.
Vielleicht tut es Dir gut, Dir an vollen Orten ein paar Minuten zum Ankommen zu gönnen, und nach intensiven Begegnungen schenkt Dir ein Spaziergang in der Natur vielleicht wieder Ruhe.
Was sind Beispiele für persönliche Grenzen?
Persönliche Grenzen zeigen, was für Dich stimmig ist und wo es Dir zu viel wird. Ganz gleich, ob es um Deine Zeit, Deinen Körper oder Deine Gefühle geht. So kannst Du Deine Grenzen auf liebevolle Weise deutlich machen:
· „Ich höre Dir gern zu, aber im Moment beschäftigt mich so viel. Können wir morgen darüber sprechen?“
· „Dieses Thema behalte ich lieber für mich.“
· „Ich entscheide das in Ruhe und melde mich morgen bei Dir.“
· „Am Sonntag habe ich eine Verabredung mit mir.“
Wie Du Schritt für Schritt Grenzen setzen kannst, auch wenn es sich manchmal schwer anfühlt, erzähle ich Dir in meinem Beitrag „Grenzen setzen, wie geht das eigentlich?“.
Was tun, wenn jemand Deine Grenzen nicht respektiert?
Mir hilft es, ruhig zu bleiben und meine Grenze klar und freundlich zu wiederholen, ganz ohne lange Begründung. Vielleicht ist es für Dich auch stimmig, Deine Grenze durch Dein Handeln zu zeigen, zum Beispiel indem Du ein Gespräch beendest, wenn es Dir zu viel wird. Wenn ein Mensch Deine Grenzen immer wieder übergeht, kann es auch guttun, Abstand zu nehmen.
Wie Dir das Nein-Sagen leichter fallen kann, erzähle ich Dir in meinem Podcast „Die Magie der Seele“ in der Folge „So fällt Dir Nein sagen leichter".
Ich fasse die Essenz dieser Folge noch mal zusammen
• Bevor Du anderen begegnest, kannst Du Dir einen Moment Zeit nehmen, um zu spüren, wie Du Dich fühlst. Vielleicht merkst Du dann später leichter, ob eine Empfindung wirklich zu Dir gehört.
• Achte auf plötzliche Wechsel Deiner Stimmungen und auch darauf, ob sie sich für Dich passend anfühlen.
• Halte es für möglich, dass ein Gefühl nicht Deins ist.
• Gib mit dem Zaubersatz zurück, was nicht zu Dir gehört.
• Atme und komm wieder bei Dir an.
Ich wünsche Dir, dass Dir emotionale Abgrenzung immer leichter gelingt und Du gut unterscheiden kannst, was zu Dir gehört und was nicht.
Von Herzen
Deine
P.S. Welche Frage hilft Dir, zu spüren, was zu Dir gehört? Ich freue mich, wenn Du sie mir in die Kommentare schreibst.
